Kundalini yoga

& tantra kundalini Yoga

C’est quoi ?

Les textes ancestraux disent qu’il est le yoga de l’énergie vitale et de la conscience ou encore de l’incarnation et qu’il est à la base de toutes les autres formes de yoga. 

La kundalini est le nom sanskrit de l’énergie vitale, lovée à la base de notre colonne vertébrale et yoga signifie union. Cet enseignement traditionnel originaire du nord de l’Inde, est transmis oralement de maître à disciple, par la « Chaîne d’or », depuis des millénaires et c’est par Yogi Bhajan qu’il est arrivé en occident en 1969. 
Cette pratique permet de lier le pôle de la conscience, masculin (shiva) situé au sommet du crâne, avec le pôle de la création, féminin (shakti) située à la base du tronc, en utilisant l’énergie de la kundalini dans le but d’épanouir, d’harmoniser tous les plans de notre être, physique, psychique, émotionnel et spirituel. Elle s’adresse à tous, quelque soit notre niveau de pratique et de connaissance et c’est à chacun de se l’approprier…
Comme le dit Anand Meera, Directrice Yoga de l’Ecole du Tantra : « il nous prend là où l’on en est ». 

Le cours débute par un kria d’une trentaine de minutes composé d’asanas (postures) statiques et dynamiques avec bandhas (contraction), mudras (positions des mains) et mantras (sons vibratoires), suivi d’une relaxation guidée et se termine par une méditation chantée ou un pranayama (contrôle du souffle).
Ce yoga est reconnu pour son potentiel de puissance, qui peut se ressentir sur les différents plans de l’être, en seulement quelques mois, à raison d’un cours hebdomadaire. 
Chacun trouvera donc le rythme qui lui convient.

Cette pratique dure 1h15.

Tantra Yoga

Une pratique inspirée du kundalini yoga, de la méditation et du tantra mis au point par Anand Sharabi, fondateur de l’Ecole du Tantra (initié par les maîtres Yogi Bhajan et Osho) inspiré par son expérience de plus de 30 ans et sa connexion profonde à l’évolution de notre monde.
Son effet est particulièrement efficace car elle est encore plus en adéquation avec notre style de vie occidentale actuel.

Le principe est la déclinaison d’un mantra sur plusieurs pratiques :

  • kyria court de kundalini yoga
  • espace d’expression corporelle
  • relaxation
  • méditation sur un mantra
  • méditation silencieuse

Cette pratique dure 1h15

Pourquoi pratiquer ?

Ses bienfaits sont immenses et comme toute science indienne, ses vertus sont préventives. Parmi les effets les plus recherchés, on peut citer :

  • prévention et gestion du stress (éviter un burn out par exemple)
  • gestion des maux de dos (souplesse et redressement de la colonne vertébrale)
  • maintien tous les systèmes fonctionnels du corps en bonne santé
  • développement du système immunitaire (prévention des maladies)
  • amélioration ou rétablissement de la qualité du sommeil
  • bien-être en soi et la paix intérieure
  • recharge et meilleure gestion d’énergie
  • maintien de la vitalité et de la minceur
  • tonus de la masse musculaire
  • développement de l’intuition et de la créativité
  • gestion du mental (moins d’interférences)
  • développement de l’écoute, du respect de soi et des autres
  • gestion de ses addictions (alcool, tabac, drogues)
  • équilibrage des différents centres d’énergies (chakras)
  • développement de la sérénité 
  • canalisation jusqu’à maîtrise de ses émotions
  • prise de recul sur ses difficultés et amélioration de ses comportements au quotidien
  • développement de son optimisme et de sa joie de vivre
  • ouverture du coeur pour mieux gérer sa capacité à donner de l’amour et à en recevoir
  • meilleur positionnement dans la vie selon ses désirs
  • développement de sa propre spiritualité, de sa sagesse intérieure et de son équilibre
  • évolution du niveau de conscience
  • et aussi…

Avant, pendant et après la grossesse

Il est également un très bon outil d’accompagnement pour la femme enceinte afin de préparer son corps et gérer les  changements psychiques et émotionnels de cette aventure sacrée, avant, pendant et après la grossesse, dans l’accueil du/des bébés, en adaptant les postures et les temps de pratiques. 


N’hésitez-pas ! Vous pouvez intégrer les cours standards qui vous seront entièrement adaptés.

La méditation, c’est quoi ?

La méditation est un état d’être, un état de profond silence intérieur qui se vit quand il n’y a plus de pensée pour troubler l’esprit. Alors la pure conscience qui est en chacun de nous se manifeste…
Dans cette pratique, nous sommes totalement éveillés et conscients. Notre esprit propre se fond avec la conscience universelle et il ne reste plus qu’un silence attentif à ce qui est dans l’instant, lucide, innocent et pur.

Pourquoi méditer ?

Elle vise le lâcher prise, être là ici et maintenant, dans la pureté de l’instant.
« La méditation est une clé pour ouvrir la porte du mystère de l’existence » Osho (Bhagwan Shree Rajneesh) Créateur méditation dynamique.
Elle permet, en quelques minutes, de modifier notre état énergétique, de changer de fréquence. Sur de la pratique à long terme, de 40 à 120 jours, et au delà, elle peut changer réellement un comportement, enlever une addiction etc.
Elle structure la pratique du kundalini yoga et on la pratique également en atelier et en stage intensif.

Les différentes façons de méditer

  • avec des mantras chantés et un mudra, partie intégrante des cours
  • sous forme de «pranayama» techniques respiratoires, une fois par mois et dans les kriyas
  • dynamiques d’Osho, en atelier et stages
  • statique et silencieuse, le plus souvent intégrées aux kriyas

Où et quand ?

Dojo IOKAI Vieux Port – 31 rue Saint Saëns, Marseille 1er

Mardi19h00tantra kundalini yoga COURS FERME
Mercredi19h00kundalini yoga classique

Cours 1h15 environ.

Quelques conseils pour se préparer et profiter au maximum de la pratique

Ce qu’il vous faudra :

  • des vêtements amples et plutôt légers, en fibres naturelles (coton), de préférence blancs (en respect de la tradition)
  • un tapis ou une peau de bête (par tradition)
  • un coussin ferme pour le maintien du dos (en balle d’épautre, zafu ou brique en mousse)
  • une couverture pour vous couvrir à la relaxation
  • une bouteille d’eau

Le reste du matériel, tapis, coussin et couverture est à votre disposition dans le dojo.

Pour profiter au mieux de la pratique :

  • Venez l’estomac le plus vide possible ! mangez un fruit en cas de besoin
  • Prévoyez de l’eau pour vous hydrater avant, pendant et surtout après le cours
  • Apportez un tapis de sol, un coussin et une couverture/plaid ou un paréo et un gilet en hiver, si vous le souhaitez, du matériel peut vous être prêté sinon
  • Apportez une tenue souple et ample, en fibres naturelles et blanche si possible, tradition de pratique
  • Arrivez un peu en avance pour vous relaxer et vous échauffer, le dojo ouvre 10 mn avant le cours et sera fermé au-delà de l’heure prévue du début de cours (pour le respect de tous)
  • Vivez votre propre expérience, à votre rythme !
    • L’énergie du groupe vous portera mais la vôtre reste unique
    • Pratiquez toujours les yeux fermés, sauf quand c’est précisé et faites comme vous le sentez, comme vous l’entendez, laissez-vous guider
    • Ne forcez pas sur votre corps. Faites ce que vous pouvez dans les exercices, par rapport à vos possibilités dans l’instant. Par contre, vous pouvez forcer dans les exercices de résistance qui ne touchent pas à la structure du corps
    • Les femmes en périodes de règles ne forceront pas sur certains exercices de contraction du ventre et sur la respiration du feu, comme cela leur sera précisé

L’assiduité est essentielle et indispensable pour obtenir des résultats.
Si vous vous sentez fatigués ou survoltés après un cours ou que vous ressentez toute sensation ou trouble anormaux, n’hésitez pas à en parler à votre professeur.
Si vous souhaitez faire une pratique chez vous, adaptée à vos besoins, demandez-la.
Toutes vos questions personnelles sont les bienvenues, n’hésitez pas ! Mais à la fin du cours.
Si vous avez un doute sur le bien fondé de cette pratique pour vous, sur le plan physique, vérifiez auprès de votre médecin traitant, kinésithérapeute ou ostéopathe.

Une pratique adaptée pour les femmes enceintes..

  • Jusqu’aux premiers mouvements du bébé, vous pouvez pratiquer les krias classiques avec quelques adaptations 
  • Il est conseillé de pratiquer le plus longtemps possible et rapidement après l’accouchement pour votre équilibre global
  • Buvez beaucoup d’eau avant et encore plus après le cours
  • La pratique doit toujours être douce, sans stress, relaxante
  • Ne faites aucune pratique qui puisse causer un inconfort ou une douleur, en particulier abdominale
  • Vérifiez toujours l’avis de votre médecin traitant ou gynécologue
  • Toutes les torsions doivent être pratiquées mais en douceur
  • Travaillez les postures en ouverture, étire et en dilatation
  • Vous pouvez pratiquez 1 à 2 respirations rafraîchissantes (profondes inspir et expir) avant et après chaque posture pour vous relaxer et vous offrir un surplus d’oxygène
  • Remplacez systématiquement la respiration du feu par la respiration longue et profonde
  • Pratiquez la rétention d’air poumon pleins dans les limites de votre confort mais ne bloquez pas la respiration poumons vides
  • Vous pouvez pratiquer la respiration en 1 mn (calme angoisses, peurs), assise jambes croisées, les mains sur le ventre, 7 à 11mn/jour. Inspirez lentement en 20 sec, bloquez l’air dans les poumons 20 sec, expirez lentement en 20 sec (avec le nez)
  • Vous pouvez changez votre énergie en respirant par la narine de votre choix (gauche pour détendre, droite pour s’activer), AJC en bouchant la narine inactive
  • Mulbhand : pratiquez des contractions douces du périnée uniquement, (ni anus, ni utérus) sans rentrer le ventre
  • Méditez le plus souvent possible et chantez le coeur ouvert (40 jours pour changer une fréquence)
  • Connectez-vous en conscience à votre utérus et à la vie qui s’y développe

Sachez que …

L’assiduité est essentielle et indispensable pour obtenir des résultats.
Toutes ces pratiques ne requièrent aucune adhésion à un système philosophique ou religieux et seraient plutôt enclin à nous libérer de toute vision réductrice de l’individu et des attitudes intolérantes et sectaires qui en découlent.
Udaya et chaque adhérent cotisent à l’association FTKY, Fédération Tantra Kundalini Yoga https://ftky.org/, ce qui permet un encadrement de la pratique. Vous y trouverez le code déontologique et tous les professeurs et thérapeutes holistiques de l’association dans le monde. A consulter librement, notamment quand vous vous déplacez, pour y trouver un cours que vous pourrez prendre gratuitement.

Espace Udaya • 06 21 47 53 60 • contact : udaya.contact@gmail.com • inscription à la newsletter fb100pngeggblanc